잡았다 요놈! 피부노화 원인과 방지비법: 콜라겐 효능과 풍부한 음식

피부노화는 외부요인과 내부요인에 의하여 진행됩니다. 상세 원인은 자외선과 직간접 흡연 및 공해, 스트레스 및 열악한 식습관으로 요약될 수 있으며, 관심을 지니는 만큼 피부 노화 방지와 개선의 방법도 존재합니다. 운동과 생활습관 그리고 음식 등이 핵심 비법이며 특히 먹는 콜라겐의 효능도 함께 살펴보겠습니다.

피부노화

 

 목차

1. 피부노화 주요 원인
 1-1. 피부노화 사례
 1-2. 피부노화 외부 및 내부 원인
 1-3. 피부노화 초기증상
2. 피부노화 방지비법
 2-1. 피부노화 방지에 좋은 음식
 2-2. 피부노화 방지에 좋은 운동  
 2-3. 피부노화 방지에 좋은 습관
3. 콜라겐 효능 
 3-1. 피부와 콜라겐 특징
 3-2. 콜라겐 종류와 효능 
 3-3. 콜라겐 많은 음식과 식품 
4. 마치며

1. 피부노화 주요 원인

 

1-1. 피부노화 사례

피부노화만큼 본인이 나이가 들었다는 것을 직관적으로 인지하게 만드는 것도 없습니다. 돈이 많거나 적거나 동양이거나 서양이거나 관계없이 시간의 흐름 혹은 관리의 부재 혹은 병의 발발로 인한 피부노화 사례는 넘치고 흐릅니다.

유명인인 안성기와 이연걸은 한때 한국과 홍콩의 대표배우로 다양한 영화와 CF에 출연하며 종횡무진 활약하였던 스타들입니다. 당연히 막대한 재산과 명예도 쌓아 올렸지만 병이 생기자 너무나 빠르고 안쓰럽게 피부노화가 진행되었습니다. 각각 혈액암과 갑상선기능항진증을 앓으면서 발생한 영화가 아닌 현실입니다.

아울러, 평범한 일반인 중에서는 그저 열심히 하루하루 일을 했지만 단지 자외선을 제대로 차단하지 않아서 자외선을 받지 않은 반대쪽 얼굴과 확연한 노화차이를 보여주는 사례도 있습니다. 이는 25년간 본인의 일을 열심히 수행한 트럭운전사 얼굴이 공개된 것인데 미국 노스웨스턴 연구팀에 따르면 장기간 한쪽 얼굴만 자외선에 노출되자 피부 탄력은 물론 수분공급 부족과 진피층 문제 발생으로 일어난 대표 사례라고 분석하였습니다.

그리고 거울을 보니 파릇파릇하고 생기 있던 얼굴은 언제 그랬냐는 듯이 사라지고, 푸석하고 칙칙하게 변해버린 자신의 모습에 스스로가 화들짝 놀랐다면 그것이 바로 피부노화의 가장 가까운 사례입니다.

피부노화사례

 

1-2. 피부노화 외부 및 내부 원인

피부 노화의 원인은 다른 현상들에 비해 비교적 명확하게 밝혀진 편입니다. 크게 외부원인과 내부원인으로 나눌 수 있으며 외부원인은 자외선, 흡연 및 공해, 내부원인은 스트레스, 열악한 식습관으로 요약됩니다.

외부원인 첫 번째인 자외선은 태양에서 오는 방사선의 일종으로 UVA와 UVB가 있습니다. UVA 광선은 피부 깊숙이 침투하여 주름, 처진 피부, 검버섯과 같은 장기적인 손상을 일으킬 수 있습니다. UVA 광선은 또한 피부 세포의 DNA를 손상시켜 피부암을 유발합니다. 반면에 UVB 광선은 피부의 바깥층까지 침투하여 일광 화상의 주요 원인이며 장기노출 시 UVB 역시 피부암 발생의 원인으로 지목되고 있습니다.

외부원인 두 번째인 직/간접흡연은 여러 가지 방식으로 피부를 손상시킵니다. 직/간접흡연은 피부로 가는 혈류를 감소시켜 건강을 유지하는 데 필요한 산소와 영양분을 빼앗고 피부를 단단하고 탄력 있게 유지하는 두 가지 단백질인 콜라겐과 엘라스틴의 분해를 유발합니다. 이 단백질이 분해되면 피부가 처지고 주름이 생길 수 있습니다.

아울러, 오존 및 미립자 물질과 같은 오염 물질은 피부에 침투하여 산화 손상을 일으킵니다. 이 손상은 콜라겐과 엘라스틴의 파괴로 이어져 피부가 탄력과 탄력을 잃을 수 있습니다. 또한 피부의 염증을 증가시켜 주름과 검버섯의 발달에 기여합니다.

 

한편, 피부노화 내부원인의 첫 번째인 스트레스는 우리 몸은 콜라겐과 엘라스틴을 분해하는 호르몬인 코르티솔을 생성하여 주름과 피부 처짐을 유발합니다. 또한 스트레스는 몸에 염증을 일으켜 여드름, 주사, 습진 등 다양한 피부 문제를 일으킬 수 있습니다.

이로 인해 피부 장벽 기능을 손상시켜 자외선 및 오염과 같은 외부 요인으로 인한 손상에 더 취약해질 수 있습니다. 특히, 만성 스트레스는 잘못된 식습관, 수면 부족, 흡연과 같은 잘못된 생활 습관으로 이어질 수 있으며, 전반적인 노화 과정을 더욱 가속화할 수 있습니다. 물론 각종 암과 질병의 발생으로 인한 스트레스 역시 피부노화 촉진의 같은 범주에서 포함됩니다.

내부원인 두 번째인 열악한 식습관은 피부 노화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 가공 식품, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많은 식단을 섭취하면 신체에 염증이 생겨 피부가 조기 노화됩니다. 또한 비타민 C와 E, 아연, 항산화제와 같은 필수 영양소가 부족한 식단도 피부 노화에 기여할 수 있습니다.

특히 가공식품과 설탕은 콜라겐과 엘라스틴을 분해하여 주름과 피부 처짐을 유발하는 최종당화산물(AGEs) 생산으로 이어집니다. 포화 지방 및 트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 지방이 많은 식단을 섭취하면 염증과 산화 스트레스를 유발하여 피부 세포를 손상시킵니다.

 

1-3. 피부노화 초기증상

피부 노화의 초기 증상으로는 피부 수분의 건조함, 색채의 칙칙함, 잔주름 증가 및 고르지 못한 피부톤 등이 있습니다. 이러한 징후는 대부분 건강한 피부의 구성 요소인 콜라겐과 엘라스틴 섬유가 손실됨에 따라 과학적인 인과관계에 의해 발생합니다.

특히, 충분한 수면을 취하는 등 몸의 재생탄력성을 높이는 행위 뒤에도 내외부적인 원인의 해결이 되지 않아 피부노화의 초기 징후가 본인이 느낄 만큼 보인다면, 빠르게 대처하는 것이 좋습니다. 특히 피부는 신경을 쓴 만큼 달라질 수 있으며 내외부의 원인 해소 없이 방치한다면 노화의 속도가 가속화되기 때문입니다.

피부나이 자가진단 바로가기

 

2. 피부노화 방지비법

 

2-1. 피부노화 방지에 좋은 음식

피부노화 방지의 핵심은 콜라겐과 엘라스틴의 소실을 막고 건강하게 유지 혹은 생성할 수 있는가 하는 것입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면, 피부 진피층의 기둥인 콜라겐과 기둥을 연결하는 스프링 역할의 엘라스틴 섬유를 생성하는 데 필요한 영양소를 몸 곳곳에 공급하여 피부 노화를 예방할 수 있습니다.

특히, 딸기류, 잎이 많은 채소, 견과류처럼 항산화제가 풍부한 식품은 활성 산소 손상으로부터 피부를 보호하고 피부 노화 방지의 핵심성분인 콜라겐 생성을 촉진하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 따라서 피부를 생각한다면, 견과류와 베리류를 곁들인 채식 샐러드가 피부 노화를 멈추는 핵심 식단이 될 것입니다.

피부구성-노화방지

 

2-2. 피부노화 방지에 좋은 운동

규칙적인 운동은 또한 혈류를 개선하고 콜라겐 생성을 증가시켜 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 피부노화 방지를 위해서는 외부요인 자외선을 최대한 차단하면서 신체 코어 탄력을 회복시키고 내부요인인 스트레스를 감소하는데 도움을 줄 수 있는 실내 요가와 명상 등이 동서양 공히 각광받고 있습니다.

헐리우드 스타들의 경우 개인 요가 선생님 고용과 유명 명상센터 등록이 피부관리는 물론 몸 전체의 회복력과 피부 탄성의 강화에도 탁월한 효과를 본다는 분위기가 팽배하여 하나의 유행처럼 번졌습니다. 아울러 학계에서도 요가 및 명상과 피부와의 관계에 대한 연구가 다방면에서 진행되고 있는 추세입니다.

피부노화방지-운동습관

 

2-3. 피부노화 방지에 좋은 습관

건강한 식단과 규칙적인 운동 외에도 피부 노화를 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 좋은 습관이 있습니다. 여기에는 몸의 치유력과 회복력을 높여주기 위해서 밤에 충분한 수면을 취하고, 흡연과 과도한 음주를 피하며, 매일 반드시 자외선 차단제를 사용하는 것 등이 포함됩니다.

흔히 노안인 사람들이 그 상태로 쭉 가서 나중에 별로 안 늙는 것 같다는 말을 농담처럼 할 때가 있습니다. 이는 내부적으로 정말 조기에 노화가 온 뒤 쭉 그대로 가는 효과보다는 일찍 피부관리의 필요성을 느낀 조기 노화인들이 남들보다 빠르게 피부에 신경을 쓰면서 좋은 습관이 결합된 결과일 가능성이 높습니다.

 

3. 콜라겐 효능

 

3-1. 피부와 콜라겐 특징

콜라겐은 몸 전체의 피부, 뼈 및 결합 조직에서 발견되는 단백질입니다. 피부에서는 진피층에서 핵심구조와 지지력을 제공하고 피부를 단단하고 탄력 있고 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸의 콜라겐 생성 속도가 느려져 진피층의 구조가 함몰되면서 피부 노화의 징후가 눈에 띄게 됩니다. 이는 피부 모공의 확대, 탄력 둔화, 칙칙한 피부톤 등으로 나타날 수 있습니다.

 

3-2. 콜라겐 종류와 효능

콜라겐에는 여러 가지 유형이 있지만 피부에서 가장 흔한 유형은 I형과 III형입니다. 타입 I 콜라겐은 피부 탄력과 탄력을 담당하고 타입 III 콜라겐은 피부 구조와 지지력을 제공합니다. 콜라겐 보충제는 피부의 콜라겐 생성을 증가시키고 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아울러 콜라겐 분자단위를 달톤(DA)이라고 하는데 달톤의 수가 적을수록 우리 몸의 흡수력이 좋습니다. 돼지나 소등 육류 추출 콜라겐은 1만~5만 달톤, 생선에서 추출한 어류 콜라겐은 5,000~1만 달톤이므로 어류콜라겐의 흡수력이 사람 몸에는 더 우수한 편입니다. 즉, 저분자 콜라겐이 피부개선에 보다 적합합니다.

콜라겐효능-식품

 

3-3. 콜라겐 많은 음식과 식품

한국인에게 익숙한 닭발, 돼지껍데기, 뼈국물, 생선 및 닭고기를 포함하여 콜라겐이 풍부한 여러 음식이 있습니다. 다만, 동물성 고분자 콜라겐은 대부분 위에서 소화되어 피부까지 흡수되지 못하는 경우가 많으며 심리적인 기대 효과가 실제효과보다 더 큰 편입니다. 오히려 실질적으로는 저분자 콜라겐에 대한 관심을 높여야 하며 이는 음식으로 충족이 안될 때 저분자 콜라겐 보충제를 찾게 만드는 이유이기도 합니다.

저분자 콜라겐 보충제는 분말, 캡슐 및 음료를 포함한 다양한 형태로도 제공되며 피부 탄력과 탄력을 개선하고 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 마치며

피부 노화는 외부요인인 자외선과 직간접 흡연 및 공해, 내부요인인 스트레스, 잘못된 식생활 등 다양한 원인으로 가속화될 수 있는 안타까운 과정입니다. 잡았다 요놈들! 그러나 적절한 관리와 주의를 기울이면 노화 과정을 늦추고 건강하고 어려 보이는 피부를 더 오래 유지할 수 있습니다.

이러한 관리에는 자외선 차단과 직간접적인 흡연과 거리두기, 스트레스 관리 및 식생활 개선 등의 전방위적인 케어가 포함됩니다. 특히, 견과류 및 베리류를 곁들인 잎채소 중심의 샐러드 섭취와 충분한 수면 그리고 요가와 명상 등은 피부 내부의 탄력을 담당하는 콜라겐과 엘라스틴의 형성에 지대한 영향을 미칠 수 있어 학계는 물론 외모가 중요한 연예인들 사이에서도 각광받는 관리방법입니다.

그밖에 가장 직접적이며 효과적인 방법 중 하나는 피부 탄력, 수분 공급 및 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 콜라겐 섭취를 늘리는 것입니다. 콜라겐이 풍부한 음식, 운동 및 좋은 습관을 일상에서도 유지하여 강력한 노화 방지 영양소의 많은 이점을 즐기고 피부를 최상의 상태로 유지할 수 있습니다. 하루 일찍 피부관리를 시작하면 하루 늦게 노화를 맞이한다는 말이 있습니다. 음식, 습관, 운동 그리고 수면까지 정성을 들인 만큼 우리의 피부는 노화로부터 멀어질 수 있으니 늦기 전에 관심을 기울이는 것이 절실합니다.

에버글로우 피에스트로 후기 분석과 효능 검증 및 판매사 특징 정리

동국프로바이오스틱밤 효능과 가격경쟁력 및 보완점, 그 기능 전부 진짜야?