스포츠 탈장 증상 및 원인 그리고 치료방법: 손흥민 스포츠 탈장에 좋은 음식도 섭취해!

스포츠 탈장은 근육 및 힘줄의 손상으로 인한 통증이 주요 증상이며 운동선수들에게 종종 발생하는 질환입니다. 이 글에서는 스포츠 탈장의 이해와 치료법, 예방 방안, 그리고 복부 건강 및 스포츠 탈장에 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다. 또한, 손흥민 선수의 스포츠 탈장 극복 이야기와 건강한 운동 생활을 이어가는 노하우도 함께 알아보겠습니다.

스포츠탈장

 

 목차

1. 스포츠 탈장 발생 원인과 증상
2. 손흥민 스포츠 탈장
3. 스포츠 탈장 치료 및 예방 방법
4. 스포츠 탈장에 좋은 음식
5. 마치며

 

1. 스포츠 탈장 발생 원인과 증상

스포츠 탈장은 스포츠 헤르니아(Sports Hernia)라고도 불리며 근육과 힘줄의 과부하로 인해 발생하는 질환으로, 대부분 전문적으로 급여를 받고 운동에 임하는 선수들에게 자주 나타납니다.

구체적으로는 스포츠 탈장은 사타구니 부근 근육들이 힘이 가해지는 반복적인 운동 동작으로 인해 찢어지거나 파열되면서 장이 튀어나오는 증상으로 인해 일어납니다. 따라서 스포츠 탈장 환자의 통증은 음부와 고관절 부위에서 주로 발생하며, 경우에 따라서는 아랫배와 내전근 부위까지 확장될 수 있습니다.

스포츠 탈장의 주된 발생 원인은 다음과 같습니다.

1) 운동 전 워밍업 미흡: 운동 전에 적절한 준비 운동을 하지 않아 근육과 힘줄이 충분한 유연성을 갖추지 못한 상태에서 운동에 참여할 경우에는 스포츠 탈장의 위험이 확률적으로 증가합니다. 운동 전 문제.

2) 부적절한 운동 자세 및 압박: 올바르지 않은 운동 자세와 압박은 근육과 힘줄에 순간적인 경합과정에서 과부하를 줄 수 있습니다. 이로 인해 스포츠 탈장의 위험성이 상당히 증가하게 됩니다. 운동 중 문제.

3) 개인별 해부학적 특성: 근육과 힘줄의 구조가 선천적으로 약한 사람들은 스포츠 탈장의 위험이 더 큽니다. 이러한 경우 만일 외상이 생기게 되면 스포츠 탈장의 동반 발생 위험이 더 커집니다. 유전자 문제.

스포츠 탈장 원인

스포츠 탈장의 증상은 다음과 같은 경우에 더욱 심해질 수 있습니다.

- 운동 중: 스포츠 탈장은 개인적으로 약한 부위에 순간 적으로 강한 힘이 몰리는 특정 동작 중에 발생한 통증으로 대부분 시작되며, 운동을 계속할수록 당연히 통증이 더욱 커질 수 있습니다.

- 기침이나 재채기 등 복부 압력이 가해지는 경우: 운동이 아니더라도 인체에 순간적으로 복부 압력이 가해지게 되면 스포츠 탈장의 통증이 더욱 심해질 수 있습니다. 인체는 모두 연결되었기 때문입니다.

- 성관계 중: 성관계 중에는 사타구니 부위에 압력이 가해지기 마련이며, 이로 인해 스포츠 탈장의 통증이 더욱 커질 수 있습니다.

 

2. 손흥민 스포츠 탈장

손흥민 선수는 대한민국 축구 대표팀의 공격수로 활약하며, 영국 프리미어리그에 소속된 토트넘 핫스퍼에서 명성을 날리고 있는 세계적인 스포츠 스타입니다. 많은 한국인들의 응원을 한 몸에 받고 있습니다.

2023년 3월 28일에 열린 카타르와의 월드컵 예선 경기 도중, 손흥민은 스포츠 탈장으로 인해 큰 고통을 겪었습니다. 경기 중 발생한 통증이 점점 심해져 병원으로 이동하여 치료를 받았고, 그 후 스포츠 탈장이라는 진단을 받았습니다.

그렇다면, 손흥민 선수의 스포츠 탈장은 어떻게 치료되었을까요? 3월에 경험한 스포츠 탈장 경우에는 수술이 필요하지 않았습니다. 의사의 지시에 따라 안정을 취하고 물리치료를 받음으로써 점차 회복되었습니다. 약 한 달 정도의 휴식과 물리치료를 진행한 후에 손흥민은 다시 운동하게 되었습니다.

그러나 8~9개월을 수술 없이 참고 견디던 손흥민 선수도 2023년 6월에는 스포츠 탈장 수술을 결정하였습니다. 더 이상은 견디기 힘들었던 것입니다. 앞으로 스포츠 탈장 수술 이후 재활훈련에 따른 몸 회복 상황에 따라 6월 A매치 경기에 출전할 수 있는지 여부가 결정될 것이며, 완전한 회복이 되지 않는 경우에는 6월 A매치 경기서 결장할 가능성도 있다고 합니다.

손에 꼽히는 계약금과 전문적인 관리를 받는 손흥민 선수도 그만큼 격렬하게 움직이며 경쟁하는 몸의 과부하로 상당히 힘들었다는 것이 스포츠 탈장으로 확인된 셈입니다. 수술 없이 통증을 그동안 버티면서도 이 정도의 성과를 낸 것이 대단합니다. 수술 후 최적의 몸상태로 회복되기를 응원합니다.

 

3. 스포츠 탈장 치료와 예방 수칙

손흥민 선수가 앓았던 스포츠 탈장을 어떻게 예방할 수 있을까요? 스포츠 탈장 예방을 위해서는 운동 전 충분한 워밍업과 쿨다운, 적합한 운동용품과 신발, 균형 잡힌 식습관 및 충분한 수분 섭취 등이 중요합니다.

또한, 스포츠 탈장에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 상당히 효과적입니다. 알려진 바에 따르면 운동선수들 상당수는 양배추, 파인애플, 베리류 등의 음식을 자주 섭취하면서 스포츠 탈장을 관리해 왔습니다.

스포츠 탈장 치료 방법은 다음과 같습니다.

1) 통증 완화를 위한 약물 투여나 주사: 스포츠 탈장으로 인한 통증이 심한 경우 의사의 처방에 의해 진통제나 소염제를 복용하거나 주사를 맞을 수 있습니다. 그러나 장기적으로 볼 때 약물을 지속 복용하면 부작용이 발생할 수 있기 때문에, 의사와 상의하여 적절한 용량과 기간을 반드시 결정해야 합니다.

2) 물리치료: 근육 및 인대의 회복을 돕기 위해 규칙적인 물리치료를 받아야 합니다. 물리치료사는 스포츠 탈장 부위에 가벼운 마사지를 가하거나 초음파 치료, 전기 자극 치료 등을 함께 진행합니다. 또한, 몸을 이완시키는 스트레칭이나 근력 훈련도 스포츠 탈장 치료에 도움이 됩니다.

3) 수술적 치료: 스포츠 탈장이 지속적으로 통증을 유발하고 운동에 큰 지장이 있을 경우 수술적 치료가 필요합니다. 찢어진 근육이나 인대를 다시 이어주거나, 장을 원래 위치로 돌려놓거나, 복벽을 강화하는 방법 등으로 수술이 진행됩니다. 내시경 수술이 개복 수술보다 회복 기간이 더 짧고 합병증도 적습니다.

스포츠 탈장 예방 방법

스포츠 탈장을 예방하기 위해서는 다음과 같이 주의해야 합니다.

1) 운동 전후 충분한 워밍업과 쿨다운: 운동 전에는 근육과 인대에게 운동상태로 돌입한다는 것을 알리고 길들이기 위해 워밍업을 충분히 해야 하며, 운동 후에도 역시 쿨다운을 통해 회복을 도와주어야 합니다.

2) 적절한 운동복과 운동화 착용: 스포츠 탈장 증상이자 원인인 사타구니 부위 압력을 크게 가하지 않기 위해서는 면적이 넉넉한 운동복을 착용하고 핏이 좋은 운동화를 선택해야 합니다. 너무 타이트한 운동복이나 크기가 맞지 않는 운동화는 스포츠 탈장의 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

3) 균형 잡힌 식단과 수분 섭취: 근육과 인대 건강을 탄력 있게 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 근육과 인대에 좋은 영양소를 매일매일 골고루 섭취하고, 물이나 스포츠 음료 등으로 몸에 탄성을 높이기 위해 수분을 보충해야 합니다.

4) 복부 통증 발생 시 즉시 운동을 멈추고 상담 및 검진: 복부 및 사타구니 통증이 강하게 발생하면 즉시 운동을 중단하고 쉬어야 합니다. 만일 통증이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하고 정확한 진단 및 치료를 받는 것이 중요합니다. 몸이 더 이상 견디지 못하겠다는 신호를 보내면 이를 알아차려 줘야 합니다.

 

4. 스포츠 탈장에 좋은 음식

스포츠 탈장의 치료와 예방은 운동 전후 워밍업 및 쿨다운, 적절한 의류와 신발, 균형 잡힌 식사 및 수분 섭취와 함께 스포츠 탈장에 이로운 음식 섭취도 동반하는 것이 현명한 사전 대응입니다.

스포츠 탈장에 도움이 되는 음식은 아래와 같습니다.

1) 양배추: 식이섬유가 풍부한 양배추는 변비를 막아주면서 장 기능을 개선시켜 탈장 발생 위험을 상당히 낮춥니다. 양배추는 삶아 먹거나 볶거나 샐러드로 섭취할 수 있으며 간장 양념에 찍어 먹으면 꿀맛입니다.

2) 파인애플: 브로멜라인이 풍부한 파인애플은 인체 염증 감소 및 손상된 근육 회복을 도와주는 것으로 신경외과 및 성형외과에서는 정평이 나있습니다. 달리기 시작 혹은 걷기 전에 섭취하면 효과적입니다.

3) 베리류: 아사이베리, 블루베리, 라즈베리 등에는 항산화물질이 많기에 인체가 노화되거나 손상되는 것을 막아줍니다. 아울러 심장 건강에 도움을 주면서 혈액 순환 증진으로 스포츠 탈장 치료와 예방에 크게 도움이 됩니다. 베리류 그대로 먹거나 심심하다면 스무디 및 요거트 등과 함께 섭취할 수 있습니다.

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스트레스 탈장에 좋은 건강 기능 식품은 다음과 같습니다.

1) 유산균과 비피더스 균: 장내 유익균을 적극적으로 보충하여 변비를 예방하고 면역력을 강화하는 역할을 하는 유산균과 비피더스 균은 스포츠 탈장 예방에 매우 도움이 됩니다. 장의 회복력을 높이는 것입니다.

2) 글루코사민과 콘드로이친: 관절 연골 구성 성분인 글루코사민과 콘드로이틴은 관절 연골 손상을 방지하고 세포 회복을 돕습니다. 장 근처를 받쳐주는 근육과 인대 손상을 줄이고 회복을 촉진할 수 있습니다.

3) 오메가3: 오메가3는 염증 억제와 혈액 순환 개선에 일조할 수 있는 필수 지방산입니다. 스포츠 탈장으로 인한 염증 발생 및 통증을 감소시키고 전반적인 혈액 순환을 증진할 수 있습니다.

 

5. 마치며

스포츠 탈장은 운동 중 발생하는 통증으로, 운동선수들이 자주 겪게 되는 문제입니다. 손흥민 선수 같은 세계적인 선수도 철저한 관리에도 불구하고 격렬한 운동에 따른 인체부담으로 수술을 결정하였습니다.

그러나 적절한 치료 및 예방을 통해 스포츠 탈장을 이겨내고 건강한 운동 생활을 지속해서 이어갈 수 있습니다. 운동 전후 스트레칭과 근육이완, 과한 압박이 없는 복장 선택, 장건강과 장 근처 근육 강화에 도움을 줄 수 있는 식품 섭취 등이 실현 가능한 방법입니다. 통증이 발견된다면 지체 없이 상담과 검사를 통해 스포츠 탈장에 대한 치료법을 실행해야 할 것입니다.

스포츠 탈장 극복을 위해 수술 후 회복 중인 손흥민은 물론이고 하루하루를 치열하게 살아가는 평범한 사람들 모두 건강하게 운동하고 웃을 수 있기를 응원합니다.

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